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私のダイエット日記6 再び特定検診がやってくる

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  私のダイエット日記6 再び特定検診がやってくる

今年の正月休は長かったので、家にいる機会が多くて結果的に体重が増加しました。67Kgだった体重が69Kgと約2Kg増えました。

食事は家にいる為カロリーを抑えていましたが、仕事や通勤によるカロリーの消耗がないために太ったみたいですね。

それと別の要因として最近モナリザ症候群という言葉をよく聞くようになりましたが、私たちの体は自律神経の働きにより抑制されている為、昼間は交感神経が働き、体を活発に動かすことかできエネルギーを消費させます。夜間は副交感神経が働き、エネルギーを蓄積させる節約モードになります。

この交感神経が正月休みで、不規則な生活になり、切り替えのリズムが狂い、交感神経の働きが鈍ったのも一因になりそうです。

ダイエットは目標を持つことにより長く継続ができます。又、特定検診の目標に向かって努力しようと思っています。


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私のダイエット日記7 朝バナナダイエット

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  私のダイエット日記7 朝バナナダイエット

☆最近、テレビ番組で朝バナナダイエットが取り上げられ、スーパーのバナナが売り切れる現象が話題になっています。


☆食べ方としては、提案者の渡辺さん夫妻は、朝食にバナナは好きなだけよくかんで食べて常温の水道を飲むだけの食べ方を提案しています。結果として渡辺さんは17キロ減量したそうです。

昼食と夕食は普通に食べてかまわないそうです。

バナナと常温の水をたっぷりとる事により、体内で代謝が起こりその結果老廃物が排泄されます。又バナナを食べると満腹感がありますので、腹もちもいいのですね。

☆バナナの成分は

1.酵素(アミラーゼ)
2.食物繊維(べクチン)
3.フラクトオリゴン糖
4.ビタミンC、B群、E
5.カリウム
6.マグネシウム
7.ヒスジシン

以上が含まれています。

バナナのカロリーは中1本で約90キロカロリーです。
ご飯茶わん1杯で180キロカロリーの半分です。

バナナの持つ糖質がすぐに吸収されエネルギーに変わるため忙しい朝には最適な食べ物です。

☆私自身はだいぶ前から残業の時に、手軽なコンビニ食品(サンドイッチ、カップラーメン)をやめてバナナを食べています。

意外と腹もちがいいのでバナナ1本でも空腹感を補うことができます。

これから徐々に朝食に取り入れようと思っています。
提案者のハマチさん自著(渡辺さん)>>朝バナナダイエット  


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私のダイエット日記5 水について

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  私のダイエット日記5 水について

特定健康検診の結果報告から半月たちましたが、体重は67kgになりわずかですが1kg減量できました。

心がけている事は以前と変わらないですが、最近水を飲むことに気を使っています。朝、仕事中、就寝前に飲むようにしています。

人の体は70%は水分でできれいるそうです。その中で、汗、尿、呼吸などで失われていきます。
この大切な水分は生命を維持するために1日(体重×50ml)の水分を取る必要があるそうです。
私の体重67kgでは、1日3.35リットルの水分が必要になります。

食品で1リットル、細胞の代謝で300ml、残りの2リットルを飲み物から取るのが一般的になります。
この水分補給ですが、のどの渇きを感じてからではタイミング的には遅くなり、最悪脱水症状になります。口から内臓にに吸収されるには30分ぐらいかかります。 ですから、屋外での仕事やスポーツ、ハイキングなどでは早目の水分補給が必要になります。

水分が不足すると血液が濃縮されてドロドロになります。コレステロールが高い人は余分な糖質で血液の流れが悪くなり心筋梗塞や脳血栓のリスクが高まります。

水分補給に良いのは、カロリー、カフェインなどのない水がベストです。水を飲むと老廃物が排泄されて新陳代謝が良くなり血液の濃縮も予防できます。

2年ほど前にボーイスカウトのリーダーをしていた時に、夏場のキャンプ、ハイキングなどの屋外活動で実践、スカウトの子供たちと水の大切さを体験しました。
 

 

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私のダイエット日記4 特定健康検診受診結果

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  私のダイエット日記4 特定健康検診受診結果


特定健康検診の受診結果がでました。

検診項目は

1.腹囲(へそ周り)=84cm

2.体重=68kg

3.身長=167cm

4.血液検査

  ☆血糖検査=空腹時血糖 94mg/dl
          ヘモグロビンA1c 5.2%

  ☆肝機能検査=GOT 20
            GPT 24

  ☆血中脂質検査= 中性脂肪 87mg
               HDLコレステロール 60mg
               LDLコレステトール 125mg

5.肺がん検診(レントゲン)任意=異状なし

6.大腸がん検診(検便)任意=異状なし

以上が私の検診結果でした。すべて異常なしでした。

今後は、リバンドしないように更に節制に心がけていきたいと思います。

 

 



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  私のダイエット日記3 特定健康検診受診しました。

特定健康検診を受診しました。

検診項目は
1.腹囲(へそ周り)=84.5cm
2.体重=69kg
3.身長=167cm
4.血液検査=後日結果
5.肺がん検診(レントゲン)任意=異状なし
6.大腸がん検診(検便)任意=後日結果

以上ですが、この中で腹囲(へそ周り)がメタボの判断基準になりますが、私の結果ですが84.5cmでなんとかセーフでした。

但しこの結果に満足して気をぬくと、又元に戻る可能性があるので69kgの体重を65kg位まで減らす目標を立てて更にがんばろうと思います。
受診した内科の先生の話ですが、健康検診の通知をもらった事でメタボの認識がおこり、その結果予防効果が生まれるのではと言っていました。
実は私もその一人です。

 



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